近日，张文宏提倡大家不要再“闷”在家里。他表示，在复工复产恢复体育后，不能老呆在家里，需要外出运动。经历过疫情，人们都意识到体育健身的重要性，即使春节期间居家隔离，也要保持锻炼。
病毒的突袭让我们措手不及，但有些疾病是我们日常通过运动健身可以预防的，比如现阶段，人们健康的最大威胁“癌症”。 美国癌症协会通过评估了185个国家中的36种癌症发病率和死亡率，发表了《2018年全球癌症统计数据》报告，报告显示，2018年全球有大约1810万癌症新发病例和960万癌症死亡病例。 
全球男性患癌症发病率和死亡率
图片来源：CA: Cancer J Clin
就性别而言，在男性中，肺癌是最常见的癌症，其次是前列腺癌和结肠直肠癌；导致癌症死亡的最主要原因也是肺癌，其次是肝癌和胃癌。 
全球女性患癌症发病率和死亡率
图片来源：CA: Cancer J Clin
在女性中，乳腺癌是最常见的癌症，其次是结肠直肠癌和肺癌；导致癌症死亡的最主要原因也是乳腺癌，其次是肺癌和结肠直肠癌。 我国每天超1万人确诊癌症 在新增的1810万癌症病例中，亚洲占据近一半，960万癌症死亡患者中，亚洲占近七成。2018年2月，中国国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，2014年我国的新增癌症病例数380.4万例（男性211.4万例，女性169.0万例）、死亡病例数占229.6万例。相比其他国家，我国癌症发病率和死亡率已飙升至全球第一位。 这意味着，全球每新增100个癌症患者中，中国人就占21个，也就是说，我国每天有超过1万人确诊癌症，平均每分钟有7个人得癌症。平均每天都有6000多人死于癌症，每分钟就有将近5人死于癌症。 这也是最近几年，为什么健康保险行业越来越火的原因，人们意识到患癌风险较高后，会选择给自己或家人买一份健康保险，以备不时之需。 其实，运动锻炼已被证明可以降低一个人罹患癌症的风险，但很少有指定的运动形式，我们经常讨论运动健身以保持健康，却很少提及具体的锻炼类型。
研究证明健身可以预防癌症 世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）——联合发布了2018版癌症预防报告，从饮食、营养和运动等方面提出了十条“防癌建议”，积极锻炼是其中一条。 
10条防癌建议
美国癌症中心研究员曾在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析发现，锻炼能显著降低13种癌症发病率。
通过调研144万人自我报告的每天运动量，研究数据追踪从1987-2004年，比较其中运动量最大的10%与运动量最小的10%两个人群，共研究了26种癌症，发现锻炼能显著降低其中13种的发病率。 降低的13种发病率分别为（括号中为降低的百分率）：食管腺癌（42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、肾癌（23％）、胃贲门癌（22％）、子宫内膜癌（21％）、骨髓性白血病（20％）、骨髓瘤（17％）、结肠癌（16％）、头颈癌（15％）、直肠癌（13％）、膀胱癌（13％）与乳腺癌（10％）。
什么运动能预防癌症？
悉尼大学的一个研究小组在研究了80000名成年人之后，找出了可以有效预防癌症的运动，调研结果为“力量训练比有氧运动在延长寿命方面更有效”。
研究发现每周进行两次力量训练可将死于癌症的可能性降低31％。实际上，不止癌症死亡率，其他患病死亡率的可能性也降低了23％。将力量训练和有氧运动相结合可以达到最佳效果。 如果没有专业的健身训练指导下，可能很难开始力量训练。我们可以通过骑自行车或慢跑开始练习，在日常生活中快走，跳绳，或是居家练习俯卧撑、下蹲和仰卧起坐等。 
美国卫生和人类服务部2018年发布的《美国人身体活动指南》第二版，在预防癌症方面，建议成年人：1）每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，剧烈运动75-100分钟，或每种强度的等效组合。2）每周至少2天的增肌训练。3）平衡训练（除有氧运动和增肌训练）。 运动是预防癌症的关键因素。运动有助于降低激素水平，如雌激素和胰岛素；有助于减少炎症和改善免疫系统，从而使身体正常运转并抵御疾病。即使被诊断出患有癌症，保持运动也会适当延长我们的生命。
所以，坚持运动不是一句口号，而是真的需要我们付诸行动，加强锻炼，提升自身的免疫力，保持一个良好的精神状态。
马上迎来端午节假期
希望大家在享受假期的同时，也要坚持锻炼身体
最后，祝各位小伙伴端午安康！
